Многие замечали: будильник поставлен, например, на 6:30 утра, но глаза открываются за несколько минут до звонка — без звуков и внешних сигналов. Как оказалось, это не совпадение, а работа биологических часов человека, передает Arasha.kz.
За режим сна и бодрствования отвечает особая структура в мозге — супрахиазматическое ядро, которое называют "главными часами" организма. Оно координирует циркадные ритмы, связанные с 24-часовым циклом, и регулирует сон, температуру тела, чувство голода и пищеварение.
Циркадный ритм у каждого человека индивидуален, поэтому одни легко встают рано и засыпают вечером ("жаворонки"), а другие предпочитают поздний отход ко сну и подъём ближе к утру ("совы"). Регулярный режим сна, питания и физической активности помогает внутренним часам "обучаться" и заранее подготавливать организм к пробуждению.
По словам специалистов, за некоторое время до привычного подъёма в организме снижается уровень мелатонина — гормона сна, повышается температура тела и начинает расти уровень кортизола. Этот процесс называют "кортизоловой реакцией пробуждения": он помогает организму плавно перейти от сна к бодрствованию ещё до сигнала будильника.
Если человек регулярно просыпается чуть раньше будильника и чувствует себя отдохнувшим, это говорит о хорошо настроенном циркадном ритме. Однако ранние пробуждения с ощущением усталости могут указывать на плохое качество сна или сбой режима.
Учёные отмечают, что нерегулярный график сна способен нарушать внутренние ритмы, вызывая сонливость и снижение концентрации. В таких случаях организм вынужден полагаться на будильник, который может разбудить в глубокой фазе сна, вызывая так называемую "сонную инерцию".
Специалисты советуют для здорового пробуждения придерживаться стабильного режима сна с продолжительностью 7–8 часов, избегать кофеина и тяжёлой пищи перед сном, отказаться от экранов в вечернее время и обеспечивать доступ естественного утреннего света. По их словам, способность просыпаться без будильника — один из признаков того, что организм хорошо отдохнул, а биологические часы работают правильно.