Министерство здравоохранения накануне нового учебного года опубликовало важные рекомендации, касающиеся режима сна школьников, передает Arasha.kz со ссылкой на Malim.kz.
По словам специалистов, достаточный сон ребёнка напрямую влияет на его способность концентрироваться на занятиях, запоминать информацию и справляться с учебной нагрузкой.
Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать 9–12 часов в сутки, а подростки от 13 до 18 лет — 8–10 часов.
Помимо продолжительности сна, важно соблюдать стабильный распорядок дня. Ребёнку рекомендуется ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
Особое внимание рекомендуется уделить детям, которые идут в первый класс, в первые недели учебного года. Если ребёнок сильно устаёт, ему можно организовать дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.
После летних каникул также не стоит резко менять режим сна. Если ребёнок привык поздно ложиться и поздно вставать, время отхода ко сну и пробуждения лучше постепенно сдвигать на более раннее каждый день.
Министерство рекомендует родителям в вечернее время сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров, ограничить активные игры и перед сном отдавать предпочтение спокойным занятиям.
Также важно заранее проветривать комнату и поддерживать в ней комфортную температуру.
Специалисты предупредили, что нельзя сокращать ночной сон ребёнка ради дополнительных занятий, выполнения домашних заданий или развлечений. Регулярное недосыпание может привести к снижению концентрации внимания и ухудшению работоспособности во время учёбы.